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  首页 > 家政资讯 > 月嫂常识 > 产妇腹部恢复护理
产妇腹部恢复护理
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哈新老朋友们好。

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100% 的产后女性腹部松弛,这种松弛的肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩,不仅影响美观更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。因此,有必要帮助产妇做好腹部恢复的护理工作。

1、产后腹直肌分离

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长:使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

2、腹直肌分离检查

为了能尽快恢复身材,很多产妇在生产后,会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度。因此,在开始训练之前,应指导产妇做腹直肌分离的检查。

检查方法如下。

(1)仰卧,两腿弯曲。

(2)露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

(3)将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

(4)测量两侧肌肉的距离。

若测量距离在2指以内( 含2指),属正常:如果在 2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重;如果测量的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。

3、改善腹直肌分离的训练

产妇可按以下动作要领,做腹直肌分离的改善训练。

(1)站姿收腹

准备动作:背对墙面站立,将上身靠在墙上( 保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概 30 厘米。

动作执行:吸气,准备;呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。每组 10~15 次,重复 2~3 组。

注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉

(2)跪姿收腹

准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。

动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时用力将小腹向内收回。每组重复10~15 次做 2~3 组。

注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

(3)跪姿伸腿

准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。

动作执行:吸气,准备,呼气时右腿慢慢向后;吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成 4~6次,换另一侧重复。当可以很好地控制身体后,开始进行交替伸腿的练习,每条腿伸出 4~6 次,重复 2~3 组。

注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。

(4)仰卧抬腿

准备动作:仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立,双手放于体侧。

动作执行:呼气,抬起右腿(膝关节弯曲 90 度角),吸气,右腿下落。完成6~8次换另一侧重复,共2~3组。当可以很好地控制身体后,开始进行两腿交替抬的动作,好像走路一样在空中换腿,重复8~10次,做2~3 组。

注意事项:动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时,注意腰椎不要拱起。

(5)仰卧蹬腿

准备动作:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。

动作执行:吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,完成 6~8 次。换另一侧腿重复完成 2~3 组。

注意事项:用手扶腿的时候,尽量向胸口按压,令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起

(6)平板支撑

准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直。

膝关节撑地,保持上身平行于地面。

动作执行:保持身体稳定,停留1分钟可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。

注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。

需要说明的是,产后恢复是一个复杂而又漫长的过程,各种恢复性训练也要因人而异,循序渐进,每次活动训练切记不要贪多,不要急于求成,不要盲目加大强度,以免伤害身体健康。

本篇内容到这里就结束了。

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